Rede MPL:
Página 1 de 2 12 ÚltimaÚltima
A mostrar resultados 1 para 30 de 42
  1. #1
    Member Ricard0's Avatar
    Data de Registo
    May 2008
    Posts
    49

    Por Defeito Dúvida sobre treino de cardio

    Faço 2 vezes por semana 30 minutos de corrida e 30 minutos de bicicleta.

    O objectivo é perder o pouco que tenho de barriga, e ficar sem qualquer tipo de gordura no corpo.

    Já faço há mais de 1 mês e já noto algumas diferenças, poucas no entanto.

    O meu peso é que se mantém intacto, e aí reside a minha dúvida.

    Ao fazermos exercício e perdendo regularmente gordura não perdemos automaticamente peso?

    Abraços

  2. Links Patrocinados:
  3. #2
    Senior Member Miguel's Avatar
    Data de Registo
    Nov 2007
    Localização
    Lisboa
    Posts
    552

    Por Defeito

    Oh ricardo pesquisa um pouco no forum ...

    E impossivel n teres qql tipo de gordura no corpo alem de n ser saudavel tal objectivo, tt a nivel fisico c psicologico !

    Mas alem de teres q ter mt educaçao nos teus habitos alimentares tb teras q ter no ginasio, e sim c e normal fazer regularmente exercicio e perdendo gordura perdes peso...

    E ja agora treino de ferro fazes ?

    Abraço.

  4. #3
    Member Ricard0's Avatar
    Data de Registo
    May 2008
    Posts
    49

    Por Defeito

    Quando disse ficar sem qualquer tipo de gordura, referia-me à famosa "banha".

    Não, não faço barra. Nem frequento ginásio.

    Tenho bicicleta e passadeira em casa e faço 30 minutos de cada 2 vezes por semana. No verão, irei fazer todos os dias.

    Quando tiver o meu corpo sem gordura (banha ) irei frequentar ginásio.

    No entanto, após um treino deste tipo, que tipo de alimentos devo consumir. Atenção, não estou a pedir uma ementa, apenas o que devo comer após um treino, para não deitar "por água abaixo" todo o trabalho.

    Obrigado pelas respostas

    Abraços

  5. #4
    Senior Member
    Data de Registo
    May 2008
    Posts
    417

    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por Ricard0 Ver Post
    Quando tiver o meu corpo sem gordura (banha ) irei frequentar ginásio.
    Então nessa altura, e quando deres por ti a engordar outra vez, vais-te perguntar porque é que não começaste no ginásio mais cedo!

    Das duas uma, se quando entrares no ginásio quiseres continuar com o mínimo de gordura possível, vai ser difícil ganhares massa muscular.

    Se me permites um conselho, começa já com o ginásio, vais alternando o cardio com a barra e à medida que vais reduzindo alguma da banha que tenhas vais já começando a preparar os teus musculos.

    Mas esta e outras questões sobre alimentação estão faladas em dezenas de tópicos deste sub-forum.

  6. #5
    Member Ricard0's Avatar
    Data de Registo
    May 2008
    Posts
    49

    Por Defeito

    Não tenho possibilidades financeiras para começar já ginásio.

    Vou trabalhar no verão para ganhar algumas massas e começar a frequentar em Setembro.

    Enquanto isso, contento-me com o cardio.

  7. #6
    Senior Member
    Data de Registo
    May 2008
    Posts
    417

    Por Defeito

    então compra um halteres... Ou improvisa um!

    O ginásio é o ideal, mas para quem não pode... dá para desenrascar em casa! Tudo bem que um dia alcances o limite dos exercicios que podes fazer mas até lá tens muito para percorrer.

    Há por aí bons sites e livros com exercícios simples que podes fazer em casa!

  8. #7
    Senior Member SpikeDaCruz's Avatar
    Data de Registo
    May 2008
    Localização
    Tokyo
    Posts
    421

    Por Defeito

    Sem um treino específico e alimentação não esperes milagres em relação à perda de gorduras e ganhos de MM(sem treino de pesos o aumento não será muito significativo, nem visível). Como aqui te foi dito compra uns halteres, existem uns muito baratos tanto na Decathlon como na SportZone. Dá para fazer uma vasta gama de exercícios apenas com dois halteres.
    Em relação ao Cárdio, devido às tuas possibilidades não te permitirem para já entrares num ginásio. Corre, corre muito. =)

  9. #8
    Member Ricard0's Avatar
    Data de Registo
    May 2008
    Posts
    49

    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por SpikeDaCruz Ver Post
    Corre, corre muito. =)
    É o que vou fazer.

    Após esse treino costumo beber um copo de leite e comer ou uma maça ou uma banana.

    Acham que faço bem?

  10. #9
    Senior Member
    Data de Registo
    May 2008
    Posts
    417

    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por Ricard0 Ver Post
    É o que vou fazer.

    Após esse treino costumo beber um copo de leite e comer ou uma maça ou uma banana.

    Acham que faço bem?
    Na minha opinião, se queres perder peso, não comas nada a seguir ao cardio.

    Se comeres estás a dar ao corpo exactamente aquilo que ele quer e ele assim não te vai buscar às tuas reservas. O que estás a comer não é nenhuma alarvidade, pelo contrário, mas... se conseguires aguentar um tempinho depois do esforço é bom, tendo em conta que queres perder peso.

    Se pelo contrário quisesses ganhar musculo, é o contrário, convinha comeres proteína de digestão rápida... Mas lá está, depende do que é que queres fazer do teu corpo.

  11. #10
    Member Ricard0's Avatar
    Data de Registo
    May 2008
    Posts
    49

    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por Core Ver Post
    Na minha opinião, se queres perder peso, não comas nada a seguir ao cardio.

    Se comeres estás a dar ao corpo exactamente aquilo que ele quer e ele assim não te vai buscar às tuas reservas. O que estás a comer não é nenhuma alarvidade, pelo contrário, mas... se conseguires aguentar um tempinho depois do esforço é bom, tendo em conta que queres perder peso.

    Se pelo contrário quisesses ganhar musculo, é o contrário, convinha comeres proteína de digestão rápida... Mas lá está, depende do que é que queres fazer do teu corpo.
    Obrigado pela resposta.

    Então convém comer antes.

    Mas leite e maça será uma boa opção?

  12. #11
    Senior Member
    Data de Registo
    May 2008
    Posts
    417

    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por Ricard0 Ver Post
    Obrigado pela resposta.

    Então convém comer antes.

    Mas leite e maça será uma boa opção?
    Depende. A que horas corres?

    Se corres de manhã. podes fazê-lo 1/1,5 após o teu pequeno almoço, consoante o teu tempo de digestão!

    Se corres ao fim da tarde, podes comer o teu lanche normal, 1/1,5 antes do cardio.

    Eu por exemplo, quer faça cardio ao fim da tarde, ou não, almoço normalmente e lancho um iogurte liquido + 3 bolachas às 5h00. Depois posso ir fazer cardio às 6h30 ou barra! Mas eu não sou exemplo para ninguém! Tento não seguir uma dieta muito rígida...

  13. #12
    Member Ricard0's Avatar
    Data de Registo
    May 2008
    Posts
    49

    Por Defeito

    Agora faço à tarde.

    Mas no verão será de manhã.

    Obrigado pelas dicas

  14. #13
    Member
    Data de Registo
    Dec 2007
    Posts
    33

    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por Core Ver Post
    Na minha opinião, se queres perder peso, não comas nada a seguir ao cardio.

    Se comeres estás a dar ao corpo exactamente aquilo que ele quer e ele assim não te vai buscar às tuas reservas. O que estás a comer não é nenhuma alarvidade, pelo contrário, mas... se conseguires aguentar um tempinho depois do esforço é bom, tendo em conta que queres perder peso.

    Se pelo contrário quisesses ganhar musculo, é o contrário, convinha comeres proteína de digestão rápida... Mas lá está, depende do que é que queres fazer do teu corpo.

    Posso estar enganado até porque não sou nenhum especialista, o que vou dizer é o que alguns professores meus ligados na area da saúde me disseram quando me estavam a corrigir um trabalho sobre Desporto/nutrição...

    E o que me foi dito é que a melhor altura para fazer exercício físico é no final da tarde,por volta das 19h..porquê?
    1-Porque o nosso metabolismo vai ficando cada vez mais lento ao longo do dia.
    2- comer após por exemplo 1 hora de cardio, não faz mal nem engorda, antes pelo contrário, pelo que me disseram quando acabas o exercício físico, o recomendado é jantar, porque ficas com o metabolismo tão rápido devido a actidade física que até se torna um desperdício não aproveitá-lo..

    Verdade ou Mentira?

  15. #14
    Senior Member
    Data de Registo
    May 2008
    Posts
    417

    Por Defeito

    Deves comer após o cardio se não estiveres preocupado em perder peso.

    O treino ideal é ás 19h, porque, na minha opinião(não a li em lado nenhum):

    Após o exercicio, as tuas fibras musculares precisam de alimento... Daí ser bom que seja perto do almoço/jantar

    Mas o jantar é o ideal porque mais perto da noite vem a garantia de que repousamos mais! E isso é esencial para quem quer estar em forma.

    Treinar demanhã, e depois ter um dia activo, não tira proveito para os musculos pq eles precisam de descanso para se reconstituírem!

    Atenção aos banhos, acho que não foi aqui falado.
    Quem quer ganhar massa, depois de um treino de barra, se tiver mesmo que tomar banho, quanto mais "frio" melhor. O idela é a água à temperatura do corpo!

    Nada de água quente...

  16. #15
    Senior Member Energie's Avatar
    Data de Registo
    Apr 2008
    Posts
    668

    Post

    Citação Originalmente Colocado por Core Ver Post
    Deves comer após o cardio se não estiveres preocupado em perder peso.

    O treino ideal é ás 19h, porque, na minha opinião(não a li em lado nenhum):

    Após o exercicio, as tuas fibras musculares precisam de alimento... Daí ser bom que seja perto do almoço/jantar

    Mas o jantar é o ideal porque mais perto da noite vem a garantia de que repousamos mais! E isso é esencial para quem quer estar em forma.

    Treinar demanhã, e depois ter um dia activo, não tira proveito para os musculos pq eles precisam de descanso para se reconstituírem!

    Atenção aos banhos, acho que não foi aqui falado.
    Quem quer ganhar massa, depois de um treino de barra, se tiver mesmo que tomar banho, quanto mais "frio" melhor. O idela é a água à temperatura do corpo!

    Nada de água quente...

    deve-se comer e nao enfardar!!! core o banho pode ser quente...eu tou no ginasio a suar e fico quente...nao vou tomar banho de fria !! lol diferença de temperatura é que nao!!!

  17. #16
    Member
    Data de Registo
    Dec 2007
    Posts
    33

    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por Core Ver Post
    Deves comer após o cardio se não estiveres preocupado em perder peso.

    O treino ideal é ás 19h, porque, na minha opinião(não a li em lado nenhum):

    Após o exercicio, as tuas fibras musculares precisam de alimento... Daí ser bom que seja perto do almoço/jantar

    Mas o jantar é o ideal porque mais perto da noite vem a garantia de que repousamos mais! E isso é esencial para quem quer estar em forma.

    Treinar demanhã, e depois ter um dia activo, não tira proveito para os musculos pq eles precisam de descanso para se reconstituírem!

    Atenção aos banhos, acho que não foi aqui falado.
    Quem quer ganhar massa, depois de um treino de barra, se tiver mesmo que tomar banho, quanto mais "frio" melhor. O idela é a água à temperatura do corpo!

    Nada de água quente...
    Pois, é que eu costumo correr 1 hora/dia e cerca de 40 mn depois janto(grelhados/legumes/e um pouco de arroz/massa/fruta).
    A minha dúvida é se o exercício ajuda ou prejudica em relação a alimentação?
    è para emagrecer.
    Até agora perdi 7 kilos em 4 meses(falta 12).

    è preferivel correr as 17h30 e jantar as 20h +/-?
    Ou cardio as 19h e jantar a seguir(por volta das 19h 45) ?
    Última edição por leoking : 20-06-08 às 15:13:49

  18. #17
    Senior Member
    Data de Registo
    May 2008
    Posts
    417

    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por Pedro Matias Dos Santos Ver Post
    deve-se comer e nao enfardar!!! core o banho pode ser quente...eu tou no ginasio a suar e fico quente...nao vou tomar banho de fria !! lol diferença de temperatura é que nao!!!
    Expliquei-me mal, referia-me a treino de barra.

    na barra não suas tanto, e eu se disse banho frio explicquei-me mal, o que deve ser é à temperatura do corpo! Mas isso é quando se faz barra.

    Se só se faz cardio, pode-se tomar banho quente, que não vai estragar o trabalho que não se fez nos músculos

    Contudo, para a diferença de temperatura... Antes da Sauna convém um duche frio... exactamente paraa diferença de temperatura

  19. #18
    Senior Member
    Data de Registo
    May 2008
    Posts
    417

    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por leoking Ver Post
    è preferivel correr as 17h30 e jantar as 20h +/-?
    Ou cardio as 19h e jantar a seguir(por volta das 19h 45) ?

    Se é para emagrecer, eu no teu lugar, treinaria às 17h30... Acabaria às 18h30 com banho tomado e depopis fazia uma refeição leve às 19h30.

    A seguir ao jantar, ía andar um bocadinho... (se passares a tua noite no sofá/secretária). Só para desmoer o pouco que comeste...

    E se possível, não comeria mais nada até deitar!

  20. #19
    Member
    Data de Registo
    Dec 2007
    Posts
    33

    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por Pedro Matias Dos Santos Ver Post
    deve-se comer e nao enfardar!!! core o banho pode ser quente...eu tou no ginasio a suar e fico quente...nao vou tomar banho de fria !! lol diferença de temperatura é que nao!!!
    mas há algum mal em tomar um duche rápido de agua fria..pergunto porque não vou logo para o banho descanso praí 15 mn antes .
    dizem que faz bem aos ossos!
    não sei donde são mas cá em baixo tá muito calor, no verão tenho esse h+ábito.

  21. #20
    Senior Member
    Data de Registo
    May 2008
    Posts
    417

    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por leoking Ver Post
    mas há algum mal em tomar um duche rápido de agua fria..pergunto porque não vou logo para o banho descanso praí 15 mn antes .
    dizem que faz bem aos ossos!
    não sei donde são mas cá em baixo tá muito calor, no verão tenho esse h+ábito.
    Se queres emagrecer, depois do cardio, não tem grande importancia a temperatura do banho!

    Se queres ganhar massa muscular, depois do treino de barra, não convém tomares banho mto frio, ou mto quente. O ideal é a temperatura do corpo!

    Mas tu queres é emagrecer e... estás mais preocupado com o cardio, não te preocupes com a temperatura da água do banho no pós treino!

    Atenção, tudo o que falei aqui em relação ao banho é sempre no "Banho Pós-treino"

  22. #21
    Senior Member
    Data de Registo
    Feb 2008
    Posts
    238

    Por Defeito

    Core, o que disseste de nao comer logo após o treino de cardio tem alguma logica se nao conhecermos muito bem o nosso metabolismo, no entanto existe uma coisa muito chata que se chama Cetose, e ocorre quando o organismo começa a queimar lipidos nao tendo glicidos no organismo.
    Ora o nosso organismo é muito, mas muito mais inteligente que nós, e muito mais preservador do seu estado, logo, quando se da a deplecção de glicidos muito elevada, o organismo deixa de queimar lipidos e vai queimar proteinas, quando nao houver proteinas, vais buscar os glicidos restantes que sao os que alimentam o cerebro, e quando deixar de ter esses, entra em ceto acidose (dá-se a cetose por assim dizer) e o resultado nao sao dores, nem uma enxaqueca, é pura e simplesmente a morte.

    Ora dito isto, alguns de voces ja podem depreender porque é que em alguns treinos, quando muito intensos, começam a ficar mal dispostos, com tonturas e podem até desmaiar, aqui é quando o organismo ja esta a queimar o glicogéneo pertencente à alimentação do cerebro.

    Portanto, nao só, nao aconselho a nao comer depois do exercicio, como aconselho mesmo a consumir alguns glicidos, devem-se beber bebidas energéticas, comer uma peça de fruta, logo a seguir ao treino.

    Relativamente ao treino. Caro Ricardo, 60min de treino cardio moderado 2x por semana nao te da nem pra queimar as refeições de 1 dia só.

    Se queres mesmo queimar, treina todos os dias, no minimo 60min como tens feito, mas se fizeres exercicio moderado faz mais tempo tipo 2h que podem ser divididas entre manha e tarde, e intercala com dias de cardio muito intenso durante 40min aproximadamente, em que podes fazer series de 2 min muito intensos com 2 min de descanso activo (esforço moderado a baixo).

  23. #22
    Senior Member Energie's Avatar
    Data de Registo
    Apr 2008
    Posts
    668

    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por JonyMacarrony Ver Post
    Core, o que disseste de nao comer logo após o treino de cardio tem alguma logica se nao conhecermos muito bem o nosso metabolismo, no entanto existe uma coisa muito chata que se chama Cetose, e ocorre quando o organismo começa a queimar lipidos nao tendo glicidos no organismo.
    Ora o nosso organismo é muito, mas muito mais inteligente que nós, e muito mais preservador do seu estado, logo, quando se da a deplecção de glicidos muito elevada, o organismo deixa de queimar lipidos e vai queimar proteinas, quando nao houver proteinas, vais buscar os glicidos restantes que sao os que alimentam o cerebro, e quando deixar de ter esses, entra em ceto acidose (dá-se a cetose por assim dizer) e o resultado nao sao dores, nem uma enxaqueca, é pura e simplesmente a morte.

    Ora dito isto, alguns de voces ja podem depreender porque é que em alguns treinos, quando muito intensos, começam a ficar mal dispostos, com tonturas e podem até desmaiar, aqui é quando o organismo ja esta a queimar o glicogéneo pertencente à alimentação do cerebro.

    Portanto, nao só, nao aconselho a nao comer depois do exercicio, como aconselho mesmo a consumir alguns glicidos, devem-se beber bebidas energéticas, comer uma peça de fruta, logo a seguir ao treino.

    Relativamente ao treino. Caro Ricardo, 60min de treino cardio moderado 2x por semana nao te da nem pra queimar as refeições de 1 dia só.

    Se queres mesmo queimar, treina todos os dias, no minimo 60min como tens feito, mas se fizeres exercicio moderado faz mais tempo tipo 2h que podem ser divididas entre manha e tarde, e intercala com dias de cardio muito intenso durante 40min aproximadamente, em que podes fazer series de 2 min muito intensos com 2 min de descanso activo (esforço moderado a baixo).
    sim tens razao mas eu normalmente faço exercicio lá pas 19 h até as 20:30 todos os dias! dpx de fazer alongamentos tomo um duche ...e dpx vou jantar , axas que isto pode influenciar no crescimento?? sempre me dizem que deve-se fazer exercicio lá para o final da tarde...talvez porque o nosso organismo está a 100 &



    best regards

  24. #23
    Senior Member
    Data de Registo
    Feb 2008
    Posts
    238

    Por Defeito

    Nunca vi nenhum estudo que falasse disso, que o provasse, como tal nao me posso pronunciar, porque nao sei mesmo.

  25. #24
    Senior Member
    Data de Registo
    Jun 2008
    Posts
    647

    Por Defeito

    o ideal para comer após cardio (para quem esta interessado em perder gordura), é um alimento com um IG (indice glicemico) baixo, se comerem alimentos com um IG alto, provocam um pico na produção de insulina, o que vai cessar a queima de gorduras.

    também há a hipotese de não comer nada ate meia hora/uma hora depois, mas isso vai depender da intensidade do cardio, se for muito intenso acho melhor comer alguma coisa de baixo IG, se for leve pode-se perfeitamente esperar algum tempo.

  26. #25
    Senior Member
    Data de Registo
    May 2008
    Posts
    417

    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por entering Ver Post
    o ideal para comer após cardio (para quem esta interessado em perder gordura), é um alimento com um IG (indice glicemico) baixo...
    Interessante, quais esses alimentos? De IG baixo?

    Citação Originalmente Colocado por entering Ver Post
    se comerem alimentos com um IG alto, provocam um pico na produção de insulina, o que vai cessar a queima de gorduras.
    Ainda mais interessante... Nós podemos andar a fazer montes de exercicio, ter alguns cuidados, mas se comermos os alimentos que aparentemente parece que nem engordam, mas se têm IG alto, não vamos emagrecer... Por isso, quais esses alimentos "proibídos"?


    1 abraço, obrigado pelas tuas informações!

  27. #26
    Senior Member Daniel-San's Avatar
    Data de Registo
    Jun 2008
    Localização
    Lisboa
    Posts
    2,107

    Por Defeito

    Bem, isso do valor glicémico o melhor mesmo é procurares uma tabela no google.
    Mas eu sinceramente não acho que isso seja necessário. A principal coisa numa dieta (seja ela para perder peso ou ganhar peso) é consumir comida a sério.
    Ou seja, comida que exista naturalmente, e não comida criada numa fábrica. Para isso não é preciso nenhum tipo de estudos ou tabelas, basta perguntares a ti mesmo antes de comer: "isto existe mesmo, ou foi criado?".
    Assim, quando comeres, por exemplo, barras energéticas, vais saber que estás a comer porcarias, apesar de serem tão populares neste meio. Em vez disso, se beberes leite ou comeres uma banana (apenas exemplos) vais estar a comer comida a sério.
    A banana é um alimento que tem um alto valor glicémico, e muita gente acha que é uma fruta que engorda. No entanto isso não funciona assim, e é por isso que eu não aconselho a perderem muito tempo com os valores glicémicos.
    Podes até passar a semana toda a comer bananas, que não vai ser por isso que vais engordar. Se passares a semana a comer barras energéticas, ou bebidas "Light" ou outra coisa qualquer com essas publicidades enganosas, aí sim, vais ganhar uns novos pneus...

  28. #27
    Senior Member
    Data de Registo
    Jun 2008
    Posts
    647

    Por Defeito

    concordo contigo danieal-san, mas neste caso que é a alimentação após cardio.

    o que interessa é ele comer alguma coisa com um baixo IG (ou seja poucos HC's simples e sim HC's complexos regra geral) para nao provocar um aumento brusco da produçao de insulina. banana neste caso nao da muito jeito porque tem um IG moderado (dependo do tipo de banana algumas até têm um IG alto), no caso da fruta pode ser uma maça, pera, pessego.
    sem ser fruta um simples copo de leite (preferencia magro) serve.
    mas volto a repetir que se for um exercicio pouco intenso de cardio e nao muito prolongado pode-se nao comer durante meia horita/1hora sem problemas.
    ----------------------

    passando agora ao caso geral que perguntaste Core

    quanto a no dia a dia nao comer alimentos com um IG alto, quem quer emagreçer convem ter algum cuidado o IG esta estritamente relacionado com a quantidade de HC's (hidratos carbono) dos alimentos, por isso a melhor maneira de ter cuidado com a alimentaçao é tentar consumir poucos alimentos com HC's simples (que tem um IG alto), e tentar comer alimentos com HC's complexos. infelizmente nos valores nutricionais dos alimentos nem em todos tem a distinçao entre os HC's, dai por vezes ter que ser necessario consultar as tabelas de IG na net.

    de qualquer forma já existem alimentos cujas informaçoes nutricionais na embalagem fazem a distinçao, por exemplo a massa que tenho aqui em casa ao bocado vi e tem la a distinçao praticamente nao tem HC's simples, ou seja é bom para almoço para dar energia para o resto do dia (embora seja bastante calorica, para quem quer mesmo emagrecer o arroz deve ser uma melhor alternativa, só comparando).

    claro que para emagrecer nao se pode ter em conta só se tem HC's complexos ou simples os alimentos (e consequente IG), tem que se ter outros cuidados, como por exemplo restringir os HC de qualquer tipo (sem exagero), evitar alimentos com lipidos (embora existam alimentos com gorduras saudaveis esses pode-se comer), e acima de tudo a nivel calorico comer menos do que se gasta (sem exageros, 200-300kcal a menos do que se gasta por dia, já faz diferença ao fim de umas semanas, mais vale perder peso com calma e forma saudavel).

    ----------

    em suma para emagrecer existem várias maneiras de o fazer, mas na minha opiniao a melhor é a conhecida dieta mediterrânica, eu sou apologista desta dieta porque como nao é demasiado restritiva é facil de seguir, sendo assim ate pode considerar-se depois como alimentaçao e adoptada para sempre como forma de comer bem.

    já as dietas malucas que se perdem muitos kg em pouco tempo, sao muito restritivas e quase impossiveis de manter por muito tempo, porque trazem problemas de saude e também porque é preciso muita mais força vontade. quando as pessoas largam essas dietas voltam a alimentaçao antiga e recuperam o peso.

    ou seja dietas nao servem de nada senão mudarem os comportamentos alimentares para sempre
    Última edição por entering : 22-06-08 às 16:09:13

  29. #28
    Member
    Data de Registo
    Dec 2007
    Posts
    33

    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por entering Ver Post
    concordo contigo danieal-san, mas neste caso que é a alimentação após cardio.

    o que interessa é ele comer alguma coisa com um baixo IG (ou seja poucos HC's simples e sim HC's complexos regra geral) para nao provocar um aumento brusco da produçao de insulina. banana neste caso nao da muito jeito porque tem um IG moderado (dependo do tipo de banana algumas até têm um IG alto), no caso da fruta pode ser uma maça, pera, pessego.
    sem ser fruta um simples copo de leite (preferencia magro) serve.
    mas volto a repetir que se for um exercicio pouco intenso de cardio e nao muito prolongado pode-se nao comer durante meia horita/1hora sem problemas.
    ----------------------

    Interessante,
    eu faço 1hora de cardio por dia e queimo uns 550/600 calorias, não sei se posso chamar isto de intenso ou moderado, visto que há atletas que correm horas a fio.
    A minha dieta tambén é mediterranica, pelas razões que mencionaste, não pretendo mudar a minha alimentação quanto a atingir o peso que quero.
    Mas de qualquer forma após o treino, descanso uns 5/10 minutos, tempo de fazer alongamentos e limpar o suor, bebo cerca de 1 litro de agua e vou para o duche, o que no total leva uma boa meia hora.
    A minha dúvida no entanto permanece, será melhor comer 2/3 fatias extra pequenas de melão(meio doce) antes de ir ao banho, para digamos o organismo não se vingar na hora do jantar ou aguardar pelo jantar?
    Não existe aquele problema da abstinencia em que o organismo armazena, em vez de redistribuir normalmente?

    Será possivel colocarem uma lista alimentos(pouco calóricos) para o pré- treino(energéticos) e pós treino?

    ps: desculpem se o texto está no meio..

    passando agora ao caso geral que perguntaste Core

    quanto a no dia a dia nao comer alimentos com um IG alto, quem quer emagreçer convem ter algum cuidado o IG esta estritamente relacionado com a quantidade de HC's (hidratos carbono) dos alimentos, por isso a melhor maneira de ter cuidado com a alimentaçao é tentar consumir poucos alimentos com HC's simples (que tem um IG alto), e tentar comer alimentos com HC's complexos. infelizmente nos valores nutricionais dos alimentos nem em todos tem a distinçao entre os HC's, dai por vezes ter que ser necessario consultar as tabelas de IG na net.

    de qualquer forma já existem alimentos cujas informaçoes nutricionais na embalagem fazem a distinçao, por exemplo a massa que tenho aqui em casa ao bocado vi e tem la a distinçao praticamente nao tem HC's simples, ou seja é bom para almoço para dar energia para o resto do dia (embora seja bastante calorica, para quem quer mesmo emagrecer o arroz deve ser uma melhor alternativa, só comparando).

    claro que para emagrecer nao se pode ter em conta só se tem HC's complexos ou simples os alimentos (e consequente IG), tem que se ter outros cuidados, como por exemplo restringir os HC de qualquer tipo (sem exagero), evitar alimentos com lipidos (embora existam alimentos com gorduras saudaveis esses pode-se comer), e acima de tudo a nivel calorico comer menos do que se gasta (sem exageros, 200-300kcal a menos do que se gasta por dia, já faz diferença ao fim de umas semanas, mais vale perder peso com calma e forma saudavel).

    ----------

    em suma para emagrecer existem várias maneiras de o fazer, mas na minha opiniao a melhor é a conhecida dieta mediterrânica, eu sou apologista desta dieta porque como nao é demasiado restritiva é facil de seguir, sendo assim ate pode considerar-se depois como alimentaçao e adoptada para sempre como forma de comer bem.

    já as dietas malucas que se perdem muitos kg em pouco tempo, sao muito restritivas e quase impossiveis de manter por muito tempo, porque trazem problemas de saude e também porque é preciso muita mais força vontade. quando as pessoas largam essas dietas voltam a alimentaçao antiga e recuperam o peso.

    ou seja dietas nao servem de nada senão mudarem os comportamentos alimentares para sempre

    em cima s.f.f

  30. #29
    Senior Member
    Data de Registo
    Jun 2008
    Posts
    647

    Por Defeito

    1h 550-600 calorias deves correr a volta de 8km/h certo?

    nao sei se é intenso ou nao para ti, para isso teria que saber as tuas pulsaçoes idade, e como te sentes no final exausto ou a achar que aindas conseguias correr mais?

    mas de qualquer forma podes comer qualquer coisa leve e de baixo IG antes do banho (até porque ajuda a nao te vingares no jantar). melao tem um IG nao se pode considerar alto mas ja é moderado o ideal em termos de fruta foi as que referi (existem outros alimentos bons é uma questao de pesquisares no google).

    quanto a refeiçao pre-treino devera ser uma hora antes e deve ter HC's complexos o que faz com que tenhas energia ao longo da corrida. mas segundo o que disseste tu corres antes de jantar por isso suponho que lanchaste. do lanche ate ires correr quanto tempo é? e como é o teu lanche, podes nao precisar de uma refeiçao pre-treino.

    quanto a listagem de alimentos, ve na net procura por tabela indice glicemico e tabela hidratos carbono (em alguns alimentos vem descrito os HC's estilo HC's X dos quais açucares Y, de evitar os alimentos em que Y é alto).

    nota: tudo o que disse apenas é util para quem quer emagrecer e o que se deve comer antes e depois do treino é apenas para cardio, se o treino for "ferro" e o objectivo for aumentar massa muscular é completamente diferente

  31. #30
    Member
    Data de Registo
    Dec 2007
    Posts
    33

    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por entering Ver Post
    1h 550-600 calorias deves correr a volta de 8km/h certo?

    nao sei se é intenso ou nao para ti, para isso teria que saber as tuas pulsaçoes idade, e como te sentes no final exausto ou a achar que aindas conseguias correr mais?

    mas de qualquer forma podes comer qualquer coisa leve e de baixo IG antes do banho (até porque ajuda a nao te vingares no jantar). melao tem um IG nao se pode considerar alto mas ja é moderado o ideal em termos de fruta foi as que referi (existem outros alimentos bons é uma questao de pesquisares no google).

    quanto a refeiçao pre-treino devera ser uma hora antes e deve ter HC's complexos o que faz com que tenhas energia ao longo da corrida. mas segundo o que disseste tu corres antes de jantar por isso suponho que lanchaste. do lanche ate ires correr quanto tempo é? e como é o teu lanche, podes nao precisar de uma refeiçao pre-treino.

    quanto a listagem de alimentos, ve na net procura por tabela indice glicemico e tabela hidratos carbono (em alguns alimentos vem descrito os HC's estilo HC's X dos quais açucares Y, de evitar os alimentos em que Y é alto).

    nota: tudo o que disse apenas é util para quem quer emagrecer e o que se deve comer antes e depois do treino é apenas para cardio, se o treino for "ferro" e o objectivo for aumentar massa muscular é completamente diferente

    hum..8 Km não, já os fiz mas dava mais calorias a volta dos 700.
    o meu treino é alternado, faço os 10 primeiros mn em marcha rápida(5/6 km/h), dos 10 aos 40mn corro a 7.5 Km/h fixos sem por nem tirar, dos 40 aos 47 volto a abrandar para marcha moderada, acelero mais 5 mn a correr novamente aos 7.5 km/h depois reduzo progressivamente.
    Não sei se é por causa do calor mas no inverno é tudo muito mais fácil, mas tambén não suo tanto!
    Confesso que a nível de resistência perco bastante comparado quando não há menos calor.
    idade: 25 anos
    Peso: 84 kg( há 4 meses pesava 91!)
    altura: 1.75 m

    dieta:

    pequeno almoço: café + sandes com atum em agua/ fiambre ou peru de fatias (10 h)

    almoço: peixe grelhado ou cozido ou carnes magras grelhadas + arroz/batata cozida(moderado) + salada de alface e tomate + fruta (13h)

    Lunch : o mesmo que o pequeno almoço (17. 30)

    18:30 : cárdio 1 h

    jantar : o mesmo que o almoço com menos hidratos + iogurte magro.

    bebo 3 litros de agua ao longo do dia.
    Última edição por leoking : 22-06-08 às 21:52:26

Tópicos semelhantes

  1. Duvida Sobre treino/refeiçao
    Por voume na secção Desporto / Fitness
    Respostas: 8
    Último Post: 25-02-11, 15:32:57
  2. Dúvida sobre refeição pós treino
    Por duarte86 na secção Desporto / Fitness
    Respostas: 9
    Último Post: 05-01-11, 18:45:02
  3. Dúvida sobre o Cardio
    Por Psilva17 na secção Desporto / Fitness
    Respostas: 27
    Último Post: 16-07-10, 14:15:58
  4. Duvida sobre treino
    Por rfsp1992 na secção Desporto / Fitness
    Respostas: 17
    Último Post: 25-02-10, 17:12:18
  5. duvida sobre batido pos treino
    Por dmsb na secção Desporto / Fitness
    Respostas: 6
    Último Post: 09-12-09, 10:20:25

Regras de Colocação

  • Não pode criar tópicos
  • Não pode responder
  • Não pode colocar anexos
  • Não pode editar os seus posts
  •  

A Motorpress Lisboa S.A. não pode ser responsabilizada pelas opiniões, imagens, links ou outros conteúdos submetidos pelos utilizadores deste Fórum.
Este Website encontra-se registado na Comissão Nacional de Protecção de Dados.