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  1. #31
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    Largura dava mais jeito portanto..

  2. #32
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    tmfr, explica la melhor isso da largura e espessura ssf

  3. #33
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    Citação Originalmente Colocado por tomascapucho Ver Post
    Costas e bicep

    Elevações: 5x5

    dumbell rows : 3 séries de 12 , 10 ,8 peso: 7,5kg ; 10 kg ; 10 kg

    Comboio: 18 KG, 25 kg , 32kg

    Um exercicio que é puxar uma barra até à nuca , o mesmo peso que o comboio.

    Curl de bicep: 7,5 kg ; 10kg ; 10 kg

    Martelo: """

    Bicep sentado:"""

    Cardio 15 min na passadeira
    andas á quanto no gym?

  4. #34
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    Sempre treinei condicionado em casa , os pesos que aí registei é de cada haltere.

  5. #35
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    Citação Originalmente Colocado por tomascapucho Ver Post
    Sempre treinei condicionado em casa , os pesos que aí registei é de cada haltere.
    pelo que vejo ja andas á um belo tempo aqui no forum, tens de aumentar isso, ja vi que na imagem és magro e deves ter um metabolismo acelarado, come bem, e levanta grandes cargas que so consigas fazer 5 reps, vais ganhar força e mais massa muscular do que tares a fazer 3 series de 12 por exemplo

  6. #36
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    O 5x5 do Sharats era o ideal para ele agora, mas o problema é que o gym em que ele está não tem barra, de modo que não pode fazer DL, squats livres, remadas com barra... está mesmo muito condicionado no que toca aos compostos, que são os melhores exercícios para ganhar massa e força

    PS: a remada com halteres aguentas com muito mais peso que isso de certeza. Eu fazia com 26kg para 10 reps (agora não estou a fazer)...
    Última edição por tmfr : 06-03-11 às 22:09:28

  7. #37
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    usar imaginaçao, mas pelos halteres que tem, o bicep, tricep, remada, peito, ommbro podiam ser melhores, n tenham medo de pesos brutos, tenham sempre é um colega para vos ajudar, eu era fininho, começei a fazer este tipo de treino, mais um serious mass, puff! foi num instante o que antigamente demoraria anos a fazer com outro plano

  8. #38
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    Obrigadao es do BB nao es? Eu nao me considero muito magro mas quem sou eu pa questionar!! Entao farei o que ? splits 5x5 ? Isso é muito volume !!

  9. #39
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    Citação Originalmente Colocado por tomascapucho Ver Post
    Obrigadao es do BB nao es? Eu nao me considero muito magro mas quem sou eu pa questionar!! Entao farei o que ? splits 5x5 ? Isso é muito volume !!
    yap faz
    por exemplo
    o mes tem 4 semanas(obvio x) ) entao o que eu faço é o seguinte, na primeira semana faço treino de força, na segunda ja faço de hipertrofia, terceira força de novo e quarta hiprtrofia.
    1 semana- Peito halteres, cada halter com 40Kg 5 reps
    2 semana- Peito halteres, cada halter com 35 ou 30 kg 12 reps

    isso ajuda a estimular o musculo, e como sabes os musculos precisam de estimulos, comigo resultou, e aconcelho a todos que tenham dificuldades em ganhar peso

  10. #40
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    Tive a ler a filosofia do Sharats e vou optar pelo treino dele , DL não poderei fazer os outros posso , com halteres mas dá! Squat vai ser na smith , azar é sempre bom!

    Alternativa ao DL?

  11. #41
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    Citação Originalmente Colocado por tomascapucho Ver Post
    Tive a ler a filosofia do Sharats e vou optar pelo treino dele , DL não poderei fazer os outros posso , com halteres mas dá! Squat vai ser na smith , azar é sempre bom!

    Alternativa ao DL?
    tb tou nesse treino, a nivel mental é do melhor...não tenho dores e sinto-me a ganhar força

  12. #42
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    Bacano!! Eu curto e não curto ao mesmo tempo de ter dores , condiciona imenso o treino seguinte se tiver com dores.. só não sei como vou alterar o DL

  13. #43
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    Citação Originalmente Colocado por tomascapucho Ver Post
    Bacano!! Eu curto e não curto ao mesmo tempo de ter dores , condiciona imenso o treino seguinte se tiver com dores.. só não sei como vou alterar o DL
    se ja tiveres lido o topico em questão um dos segredos aqui é mesmo esse, não ter dores por ir a falha para poupar o snc

  14. #44
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    Exactamente , é mesmo para o ganho de massa muscular não ser secundário certo?? Epa tou mais culto! Como vou dar estimulo? É que vou precisar com o tempo, como farei? 10X3?

  15. #45
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    ja exprimentei, epah é mais uma forma de dar estimulos ao musculo.

  16. #46
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    Citação Originalmente Colocado por tomascapucho Ver Post
    Exactamente , é mesmo para o ganho de massa muscular não ser secundário certo?? Epa tou mais culto! Como vou dar estimulo? É que vou precisar com o tempo, como farei? 10X3?
    eu faço 5x5

  17. #47
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    Dicas em relação ao DL eu achei estranho não haver elevações mas tass

  18. #48
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    Qualquer que seja o plano que fizeres a seguir, podes e deves acrescentar elevações na barra. Se conseguires mais de 8, mete peso nas pernas ou compra um cinto. Melhor exercício para as costas a seguir ao DL.

  19. #49
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    peço desculpa, mas qual é o exercício 'comboio'? como isso dos Sharats, meti no google imagens mas nada vi

  20. #50
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    O sharats é um membro de outro forum lol , e comboio sinceramente não sei como se chama o exercicio em ingles , basicamente estás sentado e puxas a barra ou whatever até ao peito.

    Treino A

    Supino : 20x5x5 ; 30x5x5; 40x5x5 ; 45x5x5; 50x5x5 ( nunca pensei chegar aos 50...!!!)

    Agachamento : 20x5x5;25x5x5;30x5x5;35x5x5;40x5x5 ( Foi o 1º exercicio e estava com medo de controlar o movimento)

    Press Militar: 20x5x5;22,5x5x5;25x5x5; e mantive pq já estava mesmo estoirado..

    Fiz remada em vez de supino com maos juntas ( enganei me) : 5x5x5;7,5x5x5;10x5x5;12,5x5x5;15x5x5 ( cada haltere)

    Eu descancei à volta de um a dois minutos entre série e exercicio , gostei do treino , ainda não percebi se utilizo cargas altas ou normais ... eu queria ganhar alguma massa muscular e força gradualmente.. Alguém me ajuda?

  21. #51
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    Boa marca no supino.

  22. #52
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    Obrigado, um aparte , eu treinei com um gajo experiente e ele disse me que o treino em que ele tinha ganho mais massa era o treino descendente , basicamente ele fazia 10 repetiçoes de supino por exemplo e quando acabava pedia me para eu tirar 10 kg e fazia mais 10 repetiçoes ele disse que isso ia "rasgar" mais o musculo e num mês já se notava grandes aumentos de força... o que acham?

  23. #53
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    Isso são dropsets. Devem ser feitas de vez em quando para estimular o músculo, mas nunca faças sempre porque senão entras em Overtraining.

    PS: No treino do Sharats não aumentes as cargas durante o exercício. Os aumentos são de treino em treino ou semanais

  24. #54
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    Haa entao tipo mantenho imagina 30 ou 40 kg de supino para o proximo treino e na semana seguinte já posso aumentar ... pois não ir à falha e acabar o treino rapidamente para aumentar a resposta anabolica etc etc ele só fez drop set sempre na ultima série , disse que ganhava força resistente e força "normal" ou pura pelo que percebi...

  25. #55
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    Lembrei-me de ti quando estava a ver uns videos no youtube, vou-te deixar aqui um video do vince a fazer deadlifts logo ao inicio
    http://www.youtube.com/watch?v=ScJ4r...eature=feedlik

    abraço

  26. #56
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    Obrigado Formiga o problema é mesmo eu não ter barra no gym pa fazer DL ..

  27. #57
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    Citação Originalmente Colocado por tomascapucho Ver Post
    Obrigado Formiga o problema é mesmo eu não ter barra no gym pa fazer DL ..
    Pois já tinha lido.
    Até parece mentira, não é ? Supostamente é uma coisa bastante utilizada nos gyms mas enfim tens de pressionar a gerencia hahaha

  28. #58
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    Tenho lá paciência para isso... eu sou uma pessoa que gosta pouco de se chatear..

  29. #59
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    Tens uma barra em casa não tens? Porque não completas o teu treino em casa? Eu por vezes faço isso, quando quero usar kettlebell.

  30. #60
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    Já pensei nisso Daniel... acabo o treino e chego a casa e ainda me meto a fazer DL´s 5x5 ? Em relação ao treino do Sharats tens alguma indicação a dar ? Eu tava a pensar em substituir o Dl por elevaçoes...

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