Bem, vou entrar para o ginásio e queria umas ajudas..
Tenho 15 anos, 1,68 e 58 kg e gostava de ganhar massa mas ainda nao tenho a minha vida e os pais e q mandam ca em casa. Vou pagar o ginasio com o meu dinheiro e queria aproveitar ao maximo isto, tentando evoluir bastante nos proximos 2/3 meses.. Não quero gastar dinheiro em suplementos e gostava que me dissessem alimentos chave para ganhar tecido muscular, e mais.. Quanto ( kg ) irei conseguir aumentar, por mês( mais ou menos, com uma alimentação equilibrada ), com um treino moderado cerca de 3 x / semana?
Ja´agora, que exercícios devo fazer para desenvolver os peitorais?
O objectivo nao 'e bem o Verão, mas sim evoluir rapido...
Eu estou contente com o corpo que tenho ,no entanto, queria melhorar rapido, mas como nao sei muito sobre isso 'e que fiz estas perguntas..
O objectivo nao 'e bem o Verão, mas sim evoluir rapido...
Eu estou contente com o corpo que tenho ,no entanto, queria melhorar rapido, mas como nao sei muito sobre isso 'e que fiz estas perguntas..
Obrigado
Eu não te vou dizer mais nada, a não ser o que digo sempre a todas as pessoas que fazem as mesmas perguntas como tu.
Come bem, treina bem, descansa bem.
Com estes 3 tópicos e com pesquisa consegues ter a resposta para o que tu queres.
Ginásio para ganhar massa muscular rápido, deve ser um bocado cedo...
Conheço algumas pessoas que começaram cedo demais no gym e atrofiaram um bocado..
o ideal é uma desporto mais completo.. tipo por exemplo polo aquático
Eu entrei no pólo aquático +/- com essa idade e não há melhor, treinas tudo e ficas todo definido.. isto claro está ao fim de um bom tempo, meses/anos, e treinando com assiduidade.
Meia dúzia de km na piscina pelo menos 3 dias por semana não há melhor.. e se completares com uma ou duas idas ao gym, mas uma coisa um pouco soft.. é optimo
Ginásio para ganhar massa muscular rápido, deve ser um bocado cedo...
Conheço algumas pessoas que começaram cedo demais no gym e atrofiaram um bocado..
o ideal é uma desporto mais completo.. tipo por exemplo polo aquático
Eu entrei no pólo aquático +/- com essa idade e não há melhor, treinas tudo e ficas todo definido.. isto claro está ao fim de um bom tempo, meses/anos, e treinando com assiduidade.
Meia dúzia de km na piscina pelo menos 3 dias por semana não há melhor.. e se completares com uma ou duas idas ao gym, mas uma coisa um pouco soft.. é optimo
Polo Aquatico não... Mas obrigado pelo conselho..
Acham que se entrar no ginasio agora posso um dia vir a ter problemas?
Eu acho que és muito novo para ir para um ginásio.. se queres mesmo evoluir o fisico aposta numas flexões e elevações , entre outros simples, que podem ser feitos sem ires a um ginásio..lá para os 16 17 eu começaria a treinar no ginasio .
Rapaz, tens a mesma idade e +/- a mesma altura que eu, eu entrei á +/- 1 ano no ginásio e só comecei a trabalhar duro desde Janeiro. És bastante magro tens +/- o meu peso, come bastante, mas mesmo muito (se és daqueles que pode comer e comer e comer como eu e nunca engorda então abusa mesmo, come de 2h em 2h).
Preocupa-te em fazer os exercicios bem e a ver se tens uma postura correcta no dia a dia (posição dos ombros, cabeça, costas etc.)
Eu acho que és muito novo para ir para um ginásio.. se queres mesmo evoluir o fisico aposta numas flexões e elevações , entre outros simples, que podem ser feitos sem ires a um ginásio..lá para os 16 17 eu começaria a treinar no ginasio .
Rapaz, tens a mesma idade e +/- a mesma altura que eu, eu entrei á +/- 1 ano no ginásio e só comecei a trabalhar duro desde Janeiro. És bastante magro tens +/- o meu peso, come bastante, mas mesmo muito (se és daqueles que pode comer e comer e comer como eu e nunca engorda então abusa mesmo, come de 2h em 2h).
Preocupa-te em fazer os exercicios bem e a ver se tens uma postura correcta no dia a dia (posição dos ombros, cabeça, costas etc.)
Come muito mas para além de muito , come EM QUALIDADE!
Eu acho que devias seguir o conselho do Gustavo20. Mas se queres mesmo arriscar num ginasio força.
E quanto às tuas duvidas as respostas estao todas presentes neste forum. Da uma olhadela aos topicos que veras que ta tudo la e que vais aprender tambem outras coisas.
Eu acho que devias seguir o conselho do Gustavo20. Mas se queres mesmo arriscar num ginasio força.
E quanto às tuas duvidas as respostas estao todas presentes neste forum. Da uma olhadela aos topicos que veras que ta tudo la e que vais aprender tambem outras coisas.
No máximo podia começar a fazer exercícios leves no ginásio..sempre tem mais aparelhos, e ia-se habituando aos movimentos para quando pudesse treinar a sério já ter umas boas bases.
Eu acho que és muito novo para ir para um ginásio.. se queres mesmo evoluir o fisico aposta numas flexões e elevações , entre outros simples, que podem ser feitos sem ires a um ginásio..lá para os 16 17 eu começaria a treinar no ginasio .
Na tua idade deves te focar na componente da resistência física.......No ginásio podes trabalhar essa parte também......Na passadeira, na bicicleta, na eliptica,nas aulas de cycling, body pump , body combat, etc que devem existir por lá, e em exercicios especificos para fortalecimento do teu tronco como exercicios básicos na bola de pilates e não só, como (lombares,flexoes, abdominais), depois curls com pesos baixos.....Mas ai entra o personal trainer, e ele melhor que ninguém te indicará um plano á maneira de acordo com os teus objectivos e com a tua constituição física e com o que achar correcto para o momento x)....Tens é que segui-lo na integra, e não vir aqui ao fórum, como muitos tristes que aqui vêm pedir planos de treino aqui neste fórum, tendo 1plano passado por 1 profissional para o efeito
Porque é que fazem sempre a mesma pergunta ? é assim em termos de alimentaçao come proteínas... ou seja ovos, carne, peixe etc etc. Treino... começa com um simples, e em 3 meses é dificil ver se grandes resultados, mas força! Nao vas gastar dinheiro ja no ginasio, compra umas cenas pa casa e faz um treino caseiro e ainda desenvolves um pouco... ja ajuda
Porque é que fazem sempre a mesma pergunta ? é assim em termos de alimentaçao come proteínas... ou seja ovos, carne, peixe etc etc. Treino... começa com um simples, e em 3 meses é dificil ver se grandes resultados, mas força! Nao vas gastar dinheiro ja no ginasio, compra umas cenas pa casa e faz um treino caseiro e ainda desenvolves um pouco... ja ajuda
Quiseste ajudar, fizeste bem...
Mas uma alimentação feita apenas à base de proteína não presta...E os HC's? e as Vitaminas? e os Lipidos?
Mas uma alimentação feita apenas à base de proteína não presta...E os HC's? e as Vitaminas? e os Lípidos?
O rapaz pelo peso e altura e pela foto é ectomorfo, pode comer À vontade que dificilmente irá ganhar alguma gordura.
Por isso é o que eu digo, come e muito, eu passo o dia a comer pão integral / pão normal com fiambre de peru de 2 em 2h (sem contar com pre e pos treino e almoço/jantar...).
Se ele comer muito, dificilmente não vai estar a comer em qualidade, e com qualidade refiro-me a nutrientes essenciais, se o rapaz é magro e tem dificuldade em ganhar peso, deixem-no lá comer uma piza ou um croissant, não faz mal, até pelo contrário.
Se vais mesmo para o ginásio aconselho-te a falar com o instrutor e a colocar cargas leves para te ires habituando ás maquinas e o teu corpo à musculação, até porque nos primeiros dias vais-te sentir bem dorido.
O rapaz pelo peso e altura e pela foto é ectomorfo, pode comer À vontade que dificilmente irá ganhar alguma gordura.
Por isso é o que eu digo, come e muito, eu passo o dia a comer pão integral / pão normal com fiambre de peru de 2 em 2h (sem contar com pre e pos treino e almoço/jantar...).
Se ele comer muito, dificilmente não vai estar a comer em qualidade, e com qualidade refiro-me a nutrientes essenciais, se o rapaz é magro e tem dificuldade em ganhar peso, deixem-no lá comer uma piza ou um croissant, não faz mal, até pelo contrário.
Se vais mesmo para o ginásio aconselho-te a falar com o instrutor e a colocar cargas leves para te ires habituando ás maquinas e o teu corpo à musculação, até porque nos primeiros dias vais-te sentir bem dorido.
Um mau conselho, não é por nao engordar que deve comer pior..deve
é comer em maior quantidade.
Um mau conselho, não é por nao engordar que deve comer pior..deve
é comer em maior quantidade.
LOL! Mas eu disse que ele devia comer pior? Eu disse que ele devia comer o que come habitualmente, apenas devia comer mais. Muita gente gosta de recomendar parar de comer isto e aquilo, não! Come o que comia antes, mas come mais e adiciona alguns alimentos mais "saudáveis" como pão integral e fiambre de peru etc etc.
E Gustavo, é por não engordar que deve comer "pior", se o teu "pior" se refere ao número de calorias, deve sim. Se ele não "engorda" facilmente é porque tem um metabolismo que assim o permite, isto conjugado com a actividade física diária de um adolescente de 15 anos consome bastante energia. Se alguém quer fazer ganhos no ginásio tem de "comer mais do que gasta", se isso implicar meter uns croissants e uma ida ou outra por semana ao mac donalds não vejo qualquer problema, até beneficio.
As necessidades alimentares e calóricas de um "hardgainer" são completamente diferentes de um mesomorfo ou ectomorfo que têm uma boa base para ganhar massa muscular.
Se achas que estou errado, é a tua opinião, só te posso dizer que comigo tem funcionado ás mil maravilhas, como o que quero, em quantidade, tenho tido ganhos excelentes nestes últimos 3 meses e não é por comer assim que quando chegarao verão vou ter de "secar", como já disse como e não engordo, continuo seco e com uma %bodyfat bastante reduzida. O truque para os "hardgainers" é comer, e comer muito porque mesmo que se ache que se está a comer muito, se formos a somar as calorias, reparamos que não é assim tanto.
Já me alonguei demais mas fico um pouco transtornado com más interpretações daquilo que escrevo.
LOL! Mas eu disse que ele devia comer pior? Eu disse que ele devia comer o que come habitualmente, apenas devia comer mais. Muita gente gosta de recomendar parar de comer isto e aquilo, não! Come o que comia antes, mas come mais e adiciona alguns alimentos mais "saudáveis" como pão integral e fiambre de peru etc etc.
E Gustavo, é por não engordar que deve comer "pior", se o teu "pior" se refere ao número de calorias, deve sim. Se ele não "engorda" facilmente é porque tem um metabolismo que assim o permite, isto conjugado com a actividade física diária de um adolescente de 15 anos consome bastante energia. Se alguém quer fazer ganhos no ginásio tem de "comer mais do que gasta", se isso implicar meter uns croissants e uma ida ou outra por semana ao mac donalds não vejo qualquer problema, até beneficio.
As necessidades alimentares e calóricas de um "hardgainer" são completamente diferentes de um mesomorfo ou ectomorfo que têm uma boa base para ganhar massa muscular.
Se achas que estou errado, é a tua opinião, só te posso dizer que comigo tem funcionado ás mil maravilhas, como o que quero, em quantidade, tenho tido ganhos excelentes nestes últimos 3 meses e não é por comer assim que quando chegarao verão vou ter de "secar", como já disse como e não engordo, continuo seco e com uma %bodyfat bastante reduzida. O truque para os "hardgainers" é comer, e comer muito porque mesmo que se ache que se está a comer muito, se formos a somar as calorias, reparamos que não é assim tanto.
Já me alonguei demais mas fico um pouco transtornado com más interpretações daquilo que escrevo.
Não me referi ao intake calórico, mas sim aos alimentos que lhe disseste que não faziam mal comer, antes pelo contrário. Claro que uma vez ou outra não faz mal, mas pode levar a má interpretação e levar o usar a comer croissants e pizzas todos os dias.. ou no teu ver isso também não tá errado? Se és mal interpretado é porque nao te expressas convenientemente. E como referiste, e bem, o intake calórico tem q aumentar, mas não precisa de ser necessáriamente por fontes "menos boas" como pizzas ou croissants, A MEU VER.
Não me referi ao intake calórico, mas sim aos alimentos que lhe disseste que não faziam mal comer, antes pelo contrário. Claro que uma vez ou outra não faz mal, mas pode levar a má interpretação e levar o usar a comer croissants e pizzas todos os dias.. ou no teu ver isso também não tá errado? Se és mal interpretado é porque nao te expressas convenientemente. E como referiste, e bem, o intake calórico tem q aumentar, mas não precisa de ser necessáriamente por fontes "menos boas" como pizzas ou croissants, A MEU VER.
Claro que não precisa, mas uma vez ou outra ajuda. Eu que sempre comi bem, agora então tive mesmo de começar a comer MUITO, e como acho que ninguém consegue comer "cheio", porque não adicionar fontes ricas em HC? Eu costumo comer 2 ou 3 x por semana um bom croissant de chocolate e 1x ou 2 p semana vou ao "fast food" aqui da zona, um bruto de um cachorrão com batatas fritas, maravilha. Desde que a dieta seja equilibrada e que se faça desporto, não existe motivo para preocupações exageradas com os chamados "maus alimentos", desde que, claro, sejam acompanhados com uma alimentação já baseada nos "bons alimentos". Espero ter-me feito entender.
Claro que não precisa, mas uma vez ou outra ajuda. Eu que sempre comi bem, agora então tive mesmo de começar a comer MUITO, e como acho que ninguém consegue comer "cheio", porque não adicionar fontes ricas em HC? Eu costumo comer 2 ou 3 x por semana um bom croissant de chocolate e 1x ou 2 p semana vou ao "fast food" aqui da zona, um bruto de um cachorrão com batatas fritas, maravilha. Desde que a dieta seja equilibrada e que se faça desporto, não existe motivo para preocupações exageradas com os chamados "maus alimentos", desde que, claro, sejam acompanhados com uma alimentação já baseada nos "bons alimentos". Espero ter-me feito entender.
Eu percebo o teu ponto de vista, mas sinceramente não concordo..2 a 3 x por semana croissant mais 1 a 2 x por semana cachorro? Não acho que seja uma alimentaçao com base nos bons alimentos..mas a dieta já é algo mais pessoal, e nao vou tar a criticar algo que so a ti diz respeito
Eu percebo o teu ponto de vista, mas sinceramente não concordo..2 a 3 x por semana croissant mais 1 a 2 x por semana cachorro? Não acho que seja uma alimentaçao com base nos bons alimentos..mas a dieta já é algo mais pessoal, e nao vou tar a criticar algo que so a ti diz respeito
E se eu te disser que num dia em que como 1 croissant como 3 ou 4 pães integrais (por exemplo...), um bom almoço e jantar incluindo verduras e etc, será assim tão "problemático"?
E se eu te disser que num dia em que como 1 croissant como 3 ou 4 pães integrais (por exemplo...), um bom almoço e jantar, será assim tão "problemático"?
Eu não acho problemático, cada um tem a sua conduta alimentar de acordo com o que acredita .. eu também não tenho qualquer problema em ir comer ao mac 1 x por semana se for preciso, mas eu acho que há sempre opçoes mais saudáveis , la está, como o pão integral..mas se tem funcionado contigo, acho q deves continuar..o teu corpo se calhar reage de forma diferente, cada um é diferente, eu por exemplo apesar de ser magro acumulo gordura abdominal com alguma facilidade se exagerar nas comidas, o mesmo pode ser o caso do autor do topico, OU NÃO, dai que eu ache errado a tua recomendação
Eu não acho problemático, cada um tem a sua conduta alimentar de acordo com o que acredita .. eu também não tenho qualquer problema em ir comer ao mac 1 x por semana se for preciso, mas eu acho que há sempre opçoes mais saudáveis , la está, como o pão integral..mas se tem funcionado contigo, acho q deves continuar..o teu corpo se calhar reage de forma diferente, cada um é diferente, eu por exemplo apesar de ser magro acumulo gordura abdominal com alguma facilidade se exagerar nas comidas, o mesmo pode ser o caso do autor do topico, OU NÃO, dai que eu ache errado a tua recomendação
Gustavo, repara que eu referi sempre que estava a recomendar caso ele tivesse dificuldade em "ganhar peso", obvio que não é aconselhavel para uma pessoa que acumule gordura, mas aí também tem haver com o intake calórico não? O que eu referi é que, se o intake calórico preciso for bastante elevado, como no meu caso, torna-se mais fácil adicionar uns "fast foods" de vez em quando do que estar a "empurrar comida para dentro". A minha dieta anda à volta das 3500 calorias por dia penso eu, se não mais.
Não existe uma "dieta" específica para todas as pessoas, mesmo num "grupo" de pessoas "magras" as dietas tendem a ser diferentes, lá está, tudo depende do metabolismo/corpo etc.
Cada um deve experimentar conhecer o próprio corpo, é como vir aqui ao fórum pedir planos de treino profissionais e nunca meteram os pés num ginásio.
Para o AndreMD, rapaz, alimenta-te bem, agora como vem aí o verão, procura comer saudável, se realmente és como eu e podes comer à vontade, quando o verão terminar, começa a aumentar bastante aquilo que comes, se por acaso começares a notar que estás a ganhar gordura em demasia, diminui, não é nada de mais.
Ginásio / Conselhos..
