Hiperlordose e Hipercifose : exercicios aconselhados musculação
Boas. Eu tenho hiperlordose e um bocado de hipercifose (mas o mais acentuado é a hiperlordose, a hipercifose é pouca).
Bem, eu entrei para o ginásio há pouco tempo e gostava de saber que exercícios de musculação é que são aconselhados para corrigir a hipercifose e principalmente para corrigir a hiperlordose. E já agora quais os exercícios que desaconselham.
Boas. Eu tenho hiperlordose e um bocado de hipercifose (mas o mais acentuado é a hiperlordose, a hipercifose é pouca).
Bem, eu entrei para o ginásio há pouco tempo e gostava de saber que exercícios de musculação é que são aconselhados para corrigir a hipercifose e principalmente para corrigir a hiperlordose. E já agora quais os exercícios que desaconselham.
Recomendo exercícios na piscina com prancha de natação, são muito bons porque ajudam a corrigir a postura. Há um livro que eu tenho em casa dos meus pais com muitos exercícios desse género, que para além de corrigirem a postura aumentam a força e a resistência física, se o tivesse aqui na minha casa dava-te já o nome.
Também recomendo muitos exercícios de flexibilidade e umas aulas de pilates.
Não estou muito dentro do assunto por isso não sei se os exercícios de força são adequados ao teu problema. É melhor pedires conselho a um médico que esteja dentro do assunto, a um ortopedista, por exemplo.
Deves ter em conta que é um problema que demora muito tempo a corrigir, e que exige muita paciência e esforço, bem como manutenção posterior dos resultados obtidos.
Recomendo exercícios na piscina com prancha de natação, são muito bons porque ajudam a corrigir a postura. Há um livro que eu tenho em casa dos meus pais com muitos exercícios desse género, que para além de corrigirem a postura aumentam a força e a resistência física, se o tivesse aqui na minha casa dava-te já o nome.
Também recomendo muitos exercícios de flexibilidade e umas aulas de pilates.
Não estou muito dentro do assunto por isso não sei se os exercícios de força são adequados ao teu problema. É melhor pedires conselho a um médico que esteja dentro do assunto, a um ortopedista, por exemplo.
Deves ter em conta que é um problema que demora muito tempo a corrigir, e que exige muita paciência e esforço, bem como manutenção posterior dos resultados obtidos.
Desde já obrigado pela resposta.
E exercícios de musculação? Aquele de trabalhar o lombar é bom para a hiperlordose? Também já me disseram que uma das causas da hiperlordose é ter fracos musculos abdominais. Devo portanto treinar os abdominais certo?
E exercícios de musculação? Aquele de trabalhar o lombar é bom para a hiperlordose? Também já me disseram que uma das causas da hiperlordose é ter fracos musculos abdominais. Devo portanto treinar os abdominais certo?
Online, nunca procures respostas para assuntos importantes (a tua saúde) em fóruns. Nunca sabes quem está do outro lado, e atrás do teclado somos todos peritos engenheiros doutores mestres arquitectos. É verdade que os problemas posturais podem ser bastante ajudados com exercícios de fortalecimento de core (não apenas abdominal) e exercícios mais específicos, do ramo da fisioterapia, mas informa-te com gente com conhecimento verdadeiro, procura fisioterapeutas, não te fies em instrutores de musculação, pois a maioria só se preocupa em fazer figura na praia, não se preocupa em ter um corpo saudável.
E isso já vi neste fórum, pessoal a dar conselhos completamente nocivos para a saúde postural, a favor de um abdómen "mais bonito". Só para veres no que te estás a meter
Cumps
sim , deves procurar um ortopedista, e dps teres apoio de um fisioterapeuta, e pergunta-lhe o k ele axas disto:
para a lordose, deves fazer alongamentos dos esquio-tibiais, e dos lombares, isto e o mais importante, se tens hiperlordose, mto dificilmente tocas com as maos no chao, com as pernas e COLUNA DIREITAS (SEM dOBRAR A COLUNA) lgo estes alongamentos sao mto importantes, dps deves fazer mto trabalho abdominal, se tens hiperlordose tens os abnominais destendidos em excesso deves encurtalos para eles puxarem a bacia para a frente, e terem força de suporte, qdo á cifose, este melhora ao melhorares a hipeerlordose, mas mesmo assim deves fazer alongamentos de peito, pois este tem tendencia a encurtar com a cifose, e deves fortalecer os erectores da coluna e romboides com um exercisio como remada comboio com pega aberta e elevada, k deve ser executado com a culuna completemente direita.
isto aliado a uma noçao e esforço para te endireitares durante tds as actividades do dia é mto importante, mas n te eskecas os alongamentos lombares e o reforço abdominal é o mais importante para o teu problema.
Online, nunca procures respostas para assuntos importantes (a tua saúde) em fóruns. Nunca sabes quem está do outro lado, e atrás do teclado somos todos peritos engenheiros doutores mestres arquitectos. É verdade que os problemas posturais podem ser bastante ajudados com exercícios de fortalecimento de core (não apenas abdominal) e exercícios mais específicos, do ramo da fisioterapia, mas informa-te com gente com conhecimento verdadeiro, procura fisioterapeutas, não te fies em instrutores de musculação, pois a maioria só se preocupa em fazer figura na praia, não se preocupa em ter um corpo saudável.
E isso já vi neste fórum, pessoal a dar conselhos completamente nocivos para a saúde postural, a favor de um abdómen "mais bonito". Só para veres no que te estás a meter
Cumps
sim , deves procurar um ortopedista, e dps teres apoio de um fisioterapeuta, e pergunta-lhe o k ele axas disto:
para a lordose, deves fazer alongamentos dos esquio-tibiais, e dos lombares, isto e o mais importante, se tens hiperlordose, mto dificilmente tocas com as maos no chao, com as pernas e COLUNA DIREITAS (SEM dOBRAR A COLUNA) lgo estes alongamentos sao mto importantes, dps deves fazer mto trabalho abdominal, se tens hiperlordose tens os abnominais destendidos em excesso deves encurtalos para eles puxarem a bacia para a frente, e terem força de suporte, qdo á cifose, este melhora ao melhorares a hipeerlordose, mas mesmo assim deves fazer alongamentos de peito, pois este tem tendencia a encurtar com a cifose, e deves fortalecer os erectores da coluna e romboides com um exercisio como remada comboio com pega aberta e elevada, k deve ser executado com a culuna completemente direita.
isto aliado a uma noçao e esforço para te endireitares durante tds as actividades do dia é mto importante, mas n te eskecas os alongamentos lombares e o reforço abdominal é o mais importante para o teu problema.
Eu faço com pega elevada mas não é tão aberto como nesse vídeo.
Há algum benefício extra fazer tão aberto como nesse vídeo? Eu costumo fazer um pouco mais fechado.
Sim, ok. Mas o que eu estava a perguntar era: eu faço remada com pega alta e +/- fechada. Há grande diferença entre fazer alta e aberta e alta e +/- fechada?
não tas bem a ver o quanto eu me ri com isso oh fox !!! que mau , temos de ser realistas foi de mestre este post.
Bem... algarvio em relação ao teu post... tens o mesmo problema ou realmente decidiste vir ajudar o rapaz AHAHAHAHAHAHA de mais .. se tens o problema isso já é quase ditado popular, que dormir no chão só faz bem à coluna, e eu sinceramente acredito nisso.
Acho que dormir no chao nao é assim tao bom como dizem.
Uma pessoa que esteja direita, tem sempre o rabo alguns cms atrás da linha da coluna. Ao se deitar no chao, o rabo não tem para onde ir e entao vai empurrar a bacia para cima, desajustando a coluna.. Penso que por causa disto nao seja assim tão bom..
Acho que dormir no chao nao é assim tao bom como dizem.
Uma pessoa que esteja direita, tem sempre o rabo alguns cms atrás da linha da coluna. Ao se deitar no chao, o rabo não tem para onde ir e entao vai empurrar a bacia para cima, desajustando a coluna.. Penso que por causa disto nao seja assim tão bom..
Não tem lógica nenhuma, lol. Então para ti, o único colchão que é benéfico para a coluna, é o colchão de água (o pior, por sinal), e os ortopédicos não prestam.
Os glúteos é um músculo, adapta-se a qualquer superfície. Não interfere em nada o esqueleto humano.
Dormir no chão é 1000x melhor do que dormir num colchão de água.
O ideal é dormir num colchão que não se molde ao corpo, mas que ao mesmo tempo seja confortável.
Eu tenho um colchão ortopédico magnético e photon, é duro como pedra (quem cá vem diz sempre isto ) mas ao mesmo tempo torna-se confortável.
Até ha pouco tempo tambem acreditava nisso, que quanto mais duro melhor. Mas depois ouvi uma pessoa com conhecimentos, entre os quais biomecânica, falar nisso, e fiquei um pouco pensativo. Os gluteos não se adaptam o suficiente para que nao desajustem a coluna. Não tenho grande conhecimento de causa, por enquanto fico-me na dúvida..
E exercícios de musculação? Aquele de trabalhar o lombar é bom para a hiperlordose? Também já me disseram que uma das causas da hiperlordose é ter fracos musculos abdominais. Devo portanto treinar os abdominais certo?
É muito mais complicado do que fortalecer a lombar, como se costuma dizer nos ginásios.
Implica alongar o que está tenso ou encurtado, fortalecer o que está alongado ou enfraquecido/inibido e corrigir as actividades diárias e
posturas.
Lordose:
Fortalecer glúteos e posteriores da coxa+ abdominais (estabilidade)
Inibir e alongar: Flexores da anca e quadricipetes, TFL e adutores
Isto muito simplório e assim de cor, porque é necessário analisar cada caso.
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