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  1. #1
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    Por Defeito Flexões aumento de peito

    Boas pessoal acham que se fizer flexões 4 vezes por semana (120 flexões series de 10) ao fim de uns poucos meses irei notar alguma diferença no peito (mais alargado) ou ficará quase igual? É que eu tenho um problema sou alto (1,82m) e magro(72 kg). Obrigado pela atenção

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  3. #2
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    Por Defeito

    eu penso que sim..
    eu faço aah pouco tempo, intensificamente e ja se nota qualquer coizinha..

  4. #3
    Senior Member Trollitito's Avatar
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    Por Defeito

    Isso depende de pessoa para pessoa. Para uns flexões é um aquecimento, para outros é um treino, tens que ir vendo como o teu corpo se adapta melhor. Acho é que 10 séries sempre do mesmo exercício é muito, convinha que nessas 10 séries houvesse outros exercícios diferentes (na mesma para peito), mas se não tens alternativa, manda-te.
    Ahh, não te esqueças de dar descanso ao músculo, este 1/2 vezes por semana bem treinado, tem muita capacidade para desenvolver.

  5. #4
    Junior Member
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    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por Leonardo Ver Post
    eu penso que sim..
    eu faço aah pouco tempo, intensificamente e ja se nota qualquer coizinha..
    Humm... o que é intensamente para ti? E já agora á quanto tempo fazes?

  6. #5
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    Por Defeito

    para aquecer faço 2 séries de 10
    depois faço 4 séries de 20
    depois faço séries de 12 até nao aguentar mais LOL xD
    todos os dias, menos aos sabados e domingos para descansaar

  7. #6
    Senior Member Miguel's Avatar
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    Por Defeito

    O principal problema destes tipos de treino... é o principio de adaptaçao(1), (2)sobrecarga e (3)progressao.

    Passo a explicar:

    (1) O corpo humano adapta-se smp a mm carga e tipo de exercicios, e passado algum tempo essas flexoes n irao produzir qql efeitos em termos de ganhos musculares. Para se obter uma nova melhoria é necessario aumentar a intensidade do treino

    (2) O exercicio so promove modificaçoes no organismo se for executado com duraçao e intensidade suficiente para gerar processos de adaptaçao. A adaptaçao sera maior se a intensidade for aumentando progressivamente e de treino para treino ( ex de aumento de intensidade: reps, series, carga,etc)

    (3) O esforço deve aumentar gradualmente atraves da repetiçao sistematica do esforço com um progressivo aumento do seu volume e intensidade, de acordo com as possibilidades funcionais do organismo.

    RESUMINDO:

    Nao estimulas, nao cresces !

  8. #7
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    Por Defeito

    a mim ja se nota um pouco a evoluçao do peito ;D
    ando a fazer agora 4séries de 30
    depois vou fazendo depois mais umas 2 séries de 20

  9. #8
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    Por Defeito

    Chega a um ponto em que a evolução que vem é a diminuição de massa gorda no peito,porque a fazer 20 a 30 reps com o peso do corpo, que nao é o peso do corpo, é cerca de metado porque têm apoio dos pés, isso é exercicio de resistência. Dificilmente cria hipertrofia.

  10. #9
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    Por Defeito

    como axas que podia criar a hipertrofia atao?
    Mas eu digo-te que ganhei mesmo massa muscular..
    eu tinha os peitos, muito mais lisos etc..
    agora tao muito mais saidos etc..e mais definidos

  11. #10
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    Por Defeito

    Ganhas no principio, depois deixas de ganhar.
    Hipertrofia so mesmo com pesos extra, supino, peck deck, etc...

  12. #11
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    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por JonyMacarrony Ver Post
    Ganhas no principio, depois deixas de ganhar.
    Hipertrofia so mesmo com pesos extra, supino, peck deck, etc...
    é verdade só se ganha no inicio mas já li que se deve fazer sempre flexões mesmo em hipertrofia.... flexões mesmo que não aumente o peito nem o tricepe nunca se deve deizar de fazer.......cumps

  13. #12
    Senior Member Miguel's Avatar
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    Por Defeito

    O jony nc disse q n se deve fazer, n vai é aumentar + so fazendo flexoes !

    Eu treino hipertrofia, e por exemplo fasso flexoes para aquecer o peito antes de fazer supino !

  14. #13
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    Por Defeito

    eu sei que o jony não disse para fazer....
    eu só estava a alertar para quem ler não deixar de fazer flexões só porque não aumenta o peito....

    P.S. desculpa se me fiz entender mal

    cumps

  15. #14
    Senior Member Markito's Avatar
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    Por Defeito

    e a gordura peitoral, por exemplo?

  16. #15
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    Por Defeito

    na mina opiniao as flexões são um excelente exercicio, principalmene se forem feitas de uma forma diversificada e com algum nivel de difuldade...
    Provavelmente nao é o exercicio mais eficaz para aumentar o volume do peito mais sim para tonificar e fibrar o tronco...Mas lá esta isto depende sempre de caso para caso

  17. #16
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    Por Defeito

    flexões são um bom exercicio mas o problema é mesmo o corpo adaptar-se ao esforço, por isso quem pensa fazer flexoes em casa a chave do sucesso é ir variando de forma a ser cada vez mais intenso.

    flexões normais (variar o número de series, repetiçoes, amplitude e tempos que demoram a fazer [mais lento custa mais])
    flexoes com os pes num nivel superior (podem usar um sofa baixo de resto aplica-se a mesma coisa que na anterior)
    flexoes fechadas mais perto as maos estimula mais o tricep não é tao bom a nível de "puxar" pelo peito mas também é bom para variar.
    flexoes com palmas (impulso grande para cima, bater palmas e pousar, isto requer algum treino para se fazer)

    entre outras

  18. #17
    Senior Member patuska's Avatar
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    Por Defeito

    Já agora, deixo uma questão para o corpo feminino. Como melhorar o peito se for uma mulher? Elevação e/ou tonificação?

  19. #18
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    Por Defeito

    elevação como assim?

    as flexoes servem também mas sem exageros, as normais e as com os pes num nivel superior sem fikares cansada mesmo.

    se tiveres acesso a um ginásio recomendo exercicios de peito que os homens tambem fazem mas com pouco peso, exemplos:

    supino plano - só com a barra (costumam existir duas barras uma mais pesada a volta 16kg e outra 12kg acho que a de 12kg é boa para começar)
    aberturas - halteres 3-6kg


    Supino plano - ver o link em baixo, nao aconcelho pelo menos numa fase inicial a ir ate ao peito mas sim ate de forma que os braços façam um angulo de 90º
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
    aberturas - ver link em baixo, 90º graus maximo tambem
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

    melhor que começar logo com barras e halteres seria fazer esses dois exercicios de forma similar nas maquinas

    http://www.exrx.net/WeightExercises/...hestPress.html
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...ecDeckFly.html

    as maquinas podem ser ligeiramente diferentes dependendo da marca.

    para quem quiser tonificar e ao mesmo tempo estar a fazer trabalho aerobico, remo também é uma opçao razoavel.
    Última edição por entering : 13-06-08 às 12:15:38

  20. #19
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    Por Defeito

    Vamos ver se percebi começaste agora a fazer exercicio, e queres tonificação, Men´s Health- O melhor programa de Ginastica sem aparelho, um livrito muito bom para se ter em casa, e se quer começar a "tratar" do corpo. Espero que seja isto.

  21. #20
    Senior Member Daniel-San's Avatar
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    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por entering Ver Post
    flexões são um bom exercicio mas o problema é mesmo o corpo adaptar-se ao esforço, por isso quem pensa fazer flexoes em casa a chave do sucesso é ir variando de forma a ser cada vez mais intenso.

    flexões normais (variar o número de series, repetiçoes, amplitude e tempos que demoram a fazer [mais lento custa mais])
    flexoes com os pes num nivel superior (podem usar um sofa baixo de resto aplica-se a mesma coisa que na anterior)
    flexoes fechadas mais perto as maos estimula mais o tricep não é tao bom a nível de "puxar" pelo peito mas também é bom para variar.
    flexoes com palmas (impulso grande para cima, bater palmas e pousar, isto requer algum treino para se fazer)

    entre outras
    É isso mesmo, se as flexões sao faceis, há varias maneiras de aumentar a dificuldade. Além destas aqui descritas, começa a treinar flexões só com uma mão (peito paralelo ao solo, nada daquelas flexoes de lado, isso não é nada ) ou entao