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  1. #1
    Senior Member asus's Avatar
    Data de Registo
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    255

    Por Defeito O que comer de 3 em 3 horas?

    boas
    sobre a tese de comer de 3 em 3 horas, o que aconselham a comer quando essas 3 horas não coincidem com as refeições prinicpais do dia? ou seja, comer só para não tar 3 horas sem comer...iogurtes?leite?
    cumps

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  3. #2
    Senior Member
    Data de Registo
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    Posts
    577

    Por Defeito

    Consumo Bastante Aconselhado


    • Flocos de Aveia Integral
    • Flocos de Trigo Integral (ou Weetabix Original)
    • Atum, Salmão e a maioria dos peixes
    • Frango (sem pele e preferencialmente do peito e cozido/grelhado sem molhos)
    • Claras de Ovo
    • Batidos de Proteína (Whey, Albumina, Caseína, misturas, etc)
    • Kéfir
    • Vegetais Crus (a grande maioria… a grande excepção é feita, sem dúvida, para o milho)

    Consumo Aconselhado


    • Arroz ou Massa Integral
    • Batata Doce
    • Peru (sem pele e preferencialmente do peito e cozido/grelhado sem molhos)
    • Queijo Fresco Magro
    • Vitela (o mais limpa possível)

    Consumo Moderado


    • Frutos secos sem sal adicionado (como Nozes, Amendoins, Amendôas, Castanhas, etc)
    • Algumas especiarias, condimentos e molhos (como Azeite, Óleo de Linhaça, Vinagre, etc)
    • Manteiga de Amendoim Orgânica
    • Frutas (boa parte, mas com preferência para banana e frutos vermelhos e só depois para a laranja e maçã por exemplo)
    • Pão Integral (Pumpernickel, Prokorn, 3 cereais, sem presença de farinha de milho e com a menor quantidade possível de dextrose/glicose/glucose)
    • Leite Magro (de origem animal e dependendo da tolerância à digestão da lactose)
    • Iogurte Natural ou Magro

  4. #3
    Senior Member mimo's Avatar
    Data de Registo
    Jan 2009
    Posts
    243

    Por Defeito

    Ou então, relaxa e adapta a dieta á tua vida. 3 ou 4 horas não faz a mínima diferença, a não ser que haja diferenças no total dos macronutrientes consumidos nesse dia.

  5. #4
    Banido
    Data de Registo
    Aug 2012
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    345

    Por Defeito

    Eu como chocapitos com leite e duas scoops de gainer.

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