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Título: Glutamina ou BCAAs?

  1. #1
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    Por Defeito Glutamina ou BCAAs?

    Boas pessoal,

    Para além dos indispensáveis multivitamínicos e Whey, gostava de experimentar Glutamina e/ou BCAAs.

    O objectivo é aumentar o consumo dos aminoácidos principais que constituem a massa muscular e para ajudar na recuperação pós-treino, diminuir o catabolismo e aumentar a massa muscular.

    Naqueles treinos super-intensos (até à falha, com ajuda, e drop sets até não puder mais) às vezes fico dorido durante 3 dias o que pode afectar os treinos a seguir (mesmo sendo grupos musculares diferentes).

    Tenho visto vários, mas não sei se hei-de tomar Glutamina ou BCAAs...a função é semelhante, sendo que são aminoácidos que constituem 50% e 35% do músculo, respectivamente.

    Qual tomam e qual aconselham a tomar?

    PS: tenho visto os da Xcore que estão a um bom preço.

    Cumps,
    Marte

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  3. #2
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  4. #3
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    Por Defeito

    Olá Mesomorpho,

    Desde já obrigado pela tua resposta.

    O que achas deste?:https://www.prozis.com/pt_pt/xcore-n...cturers_id=162
    Também tem ambos e é mais acessível. Alguém já experimentou/ouviu falar?

    PS: Dizem que a Glutamina e os BCAAs promovem uma maior vascularização (=mais volume). Isso pode afectar o sistema cardiovascular de alguma maneira?
    Por exemplo, eu tenho a tensão baixa, se isso me fizer ainda mais vasodilatação ainda mais desce. Estum um pouco preocupado, mas o facto é que a Whey também tem isso e não me sinto mal (embora em menor quantidade, claro).

    Cumps,
    Marte

  5. #4
    Moderador Mesomorpho's Avatar
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    Por Defeito

    Já que insistes na prozis, sugiro estes: https://www.prozis.com/pt_pt/xcore/bcaa-3100-200tabs.
    Tu tens é que pesquisar antes de falar! não é a glutamina que causa vascularização e sim a arginina porque é percursora do oxido nítrico (O.N.) e claro que afeta, causa vaso-dilatação nas veias e arterias permitindo um maior fluxo de sangue nas zonas em esforço e consequente maior aporte de nutrientes e oxigénio, o que melhora a sua performance e recuperação.
    Qual a causa dessa tensão baixa? genética? pouco descanso, má alimentação?
    Os bcaa minimizam o catabolismo causado pelo esforço, dai que se tomem como um pré ou durante o treino.

  6. #5
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    Por Defeito

    Em falei do que vi no folheto da descrição e comentários de pessoas que usaram. Mas ok, em princípio será algo localizado (tal como acontece naturalmente, e.g. o pump).
    A tensão baixa deverá ser genético, não é nada de especial, sinto-me bem e nunca tive problemas (só aquelas tonturas quando se está em esforço e nos levantamos muito depressa, etc, coisas normais).

    Perguntei pelos outros pq dissestes que devia tomar ambos, esse só tem BCAAs...compro glutamina à parte? Já agora, no teu caso tomas ambos? Sentes a diferença? Aconselhas?

    Obrigado pelas dicas,
    Marte

  7. #6
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    Por Defeito

    A glutamina é o aminoacido mais abundante nos musculos e ajuda na recuperação dos mesmos.
    Falei no x-tend anteriormente, viste?? tem ambos e mais algumas coisas.. Caso nao optes por ele, compra em separado.
    Sim tomo, mas se fazem efeito é impossivel confirmar isso mas creio que sim

  8. #7
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    Por Defeito

    Sim, vi.

    Tomo antes ou depois do treino? É dito que é para ajudar a recuperação, as que também aumenta a capacidade de treino (um pouco como a creatina), por isso estou na dúvida.

    Mais uma vez obrigado pela paciência

  9. #8
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    Por Defeito

    Glutamina e creatina: dias on, com o batido pow; dias off ao p.a.
    A creatina sugiro que tomes somente quando sentires que estagnaste e precisas de um boostzinho, entendes? 1º explora o teu potencial "natural" e depois então experimenta a creatina

  10. #9
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    Por Defeito

    Sim, eu sei. Ainda é cedo para eu tomar creatina. Daqui a um anito penso nisso

    Não percebi o batido pow? post workout?

    Geralmente , para pré-treino como hidratos (rápidos e lentos) + whey. Para pós-treino uma banana (ou barra de cereais)+whey.

  11. #10
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    Por Defeito

    Aproveitando este tópico, tomando uma proteína que contém uma percentagem de bcaa's vale a pena tomar mais em cápsula?

  12. #11
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    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por Marte Ver Post
    Sim, eu sei. Ainda é cedo para eu tomar creatina. Daqui a um anito penso nisso

    Não percebi o batido pow? post workout?

    Geralmente , para pré-treino como hidratos (rápidos e lentos) + whey. Para pós-treino uma banana (ou barra de cereais)+whey.
    Sim pwo=post workout.




    Citação Originalmente Colocado por NoJoke Ver Post
    Aproveitando este tópico, tomando uma proteína que contém uma percentagem de bcaa's vale a pena tomar mais em cápsula?
    Vale a pena é toma-los como pré-treino! depois e tal como disseste, a whey contem bcaa.

  13. #12
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    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por Mesomorpho Ver Post
    Sim pwo=post workout.
    (...)
    Vale a pena é toma-los como pré-treino! depois e tal como disseste, a whey contem bcaa.
    Então é pós-treino ou pré-treino??? LOL

  14. #13
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    Por Defeito

    Mas qual é a dívida fdx!!?!? está dificil...

  15. #14
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    Por Defeito

    Disseste-me para tomar glutamina+BCCAs no pós-workout.
    E depois disses-te ao "Vale a pena é toma-los como pré-treino". Lol

    Mas tem calma...lol

  16. #15
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    Por Defeito

    Ó Marte lê bem:
    Quote
    "Glutamina e creatina: dias on, com o batido pow; dias off ao p.a."
    "Originalmente Colocado por NoJoke
    Aproveitando este tópico, tomando uma proteína que contém uma percentagem de bcaa's vale a pena tomar mais em cápsula?
    Vale a pena é toma-los como pré-treino! depois e tal como disseste, a whey contem bcaa. "

  17. #16
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    Por Defeito

    aproveito aqui o topico para tirar uma duvidas relacionada com os mesmos suplementos.
    eu antes do treino 30 min antes faço glutamina e pós treino faço proteina whey e bcaa no mesmo batido... estarei a fazer bem juntando estes dois ultimos?

    são estes os meus 3 suplementos:

    Scitec Nutrition&reg

    Scitec Nutrition&reg

    Scitec Nutrition&reg

    obrigado
    Pedro
    Última edição por pmomarques : 15-10-12 às 20:55:49

  18. #17
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    Por Defeito

    Acho que o melhor mesmo é tomarem tudo de rajada e nem treinarem, isto por duas razões, o peso do saco com tanta bomba já é um bom exercicio e a segunda razão é que vão ficar com uma pançada tão grande que depois parecem bolas a treinar

    Actualmente, considero que só existem 2 suplementos válidos,

    A whey por questões de facilidade, de manha pq não apetece fazer um bife, ou pq depois do treino muitas vezes um gajo demora umas horas até ir á refeição.
    E um suplemento de omega 3 em dias que não se coma alimentos ricos em omega 3 (atum, salmao, cavala, etc etc) , isto pq o equilibrio omega 6 / omega 3 é extramente importante

    tudo o resto , e falo pq já exprimentei acho que é psicológico, o que não é de desprezar pq ás vezes quando a cabeça começa a "falhar" por causa da rotina ou do cansaço dá aquele boost para melhorarmos um pouco mais.
    SideEffect and Shadow2012 like this.

  19. #18
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    Por Defeito

    Citação Originalmente Colocado por Whocares Ver Post
    Acho que o melhor mesmo é tomarem tudo de rajada e nem treinarem, isto por duas razões, o peso do saco com tanta bomba já é um bom exercicio e a segunda razão é que vão ficar com uma pançada tão grande que depois parecem bolas a treinar

    Actualmente, considero que só existem 2 suplementos válidos,

    A whey por questões de facilidade, de manha pq não apetece fazer um bife, ou pq depois do treino muitas vezes um gajo demora umas horas até ir á refeição.
    E um suplemento de omega 3 em dias que não se coma alimentos ricos em omega 3 (atum, salmao, cavala, etc etc) , isto pq o equilibrio omega 6 / omega 3 é extramente importante

    tudo o resto , e falo pq já exprimentei acho que é psicológico, o que não é de desprezar pq ás vezes quando a cabeça começa a "falhar" por causa da rotina ou do cansaço dá aquele boost para melhorarmos um pouco mais.
    Se todos pensassem como tu poupavam-se muitos €

  20. #19
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    Citação Originalmente Colocado por Whocares Ver Post
    Acho que o melhor mesmo é tomarem tudo de rajada e nem treinarem, isto por duas razões, o peso do saco com tanta bomba já é um bom exercicio e a segunda razão é que vão ficar com uma pançada tão grande que depois parecem bolas a treinar

    Actualmente, considero que só existem 2 suplementos válidos,

    A whey por questões de facilidade, de manha pq não apetece fazer um bife, ou pq depois do treino muitas vezes um gajo demora umas horas até ir á refeição.
    E um suplemento de omega 3 em dias que não se coma alimentos ricos em omega 3 (atum, salmao, cavala, etc etc) , isto pq o equilibrio omega 6 / omega 3 é extramente importante

    tudo o resto , e falo pq já exprimentei acho que é psicológico, o que não é de desprezar pq ás vezes quando a cabeça começa a "falhar" por causa da rotina ou do cansaço dá aquele boost para melhorarmos um pouco mais.
    Acrescentava a Creatina aos suplementos válidos.

  21. #20
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    Citação Originalmente Colocado por Fox91 Ver Post
    Acrescentava a Creatina aos suplementos válidos.
    Sim é verdade, um ciclo de creatina num workout de 4 semanitas de força faz milagres.

  22. #21
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    Um principiante deveria começar a tomar creatina a partir dos 3 meses de ginásio e trabalho sério... primeiro focar-se no controlo dos pesos, forma e nutrição!
    Última edição por niner : 16-10-12 às 10:04:44

  23. #22
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    Citação Originalmente Colocado por niner Ver Post
    Um iniciante deveria começar a tomar creatina a partir dos 3 meses de ginásio e trabalho sério... primeiro focar-se no controlo dos pesos, forma e nutrição!
    3 meses ? Eu não diria nunca menos de 1 ano... mesmo 1 ano é curto para poder tirar todo o seu potencial natural...

  24. #23
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    Citação Originalmente Colocado por Whocares Ver Post
    3 meses ? Eu não diria nunca menos de 1 ano... mesmo 1 ano é curto para poder tirar todo o seu potencial natural...
    Como vi tu e o Fox91 a recomendarem Creatina para um principiante, pensei que estivessem a falar logo no inicio, sendo assim, fico mais descansado

  25. #24
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    Citação Originalmente Colocado por niner Ver Post
    Como vi tu e o Fox91 a recomendarem Creatina para um principiante, pensei que estivessem a falar logo no inicio, sendo assim, fico mais descansado
    Não vi eu e o fox91 a aconselhar creatina a este user... se leres os posts por ordem percebes isso
    Pode parecer mas não é isso

  26. #25
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    Citação Originalmente Colocado por Whocares Ver Post
    Não vi eu e o fox91 a aconselhar creatina a este user... se leres os posts por ordem percebes isso
    Pode parecer mas não é isso
    Ok, tens razão!!! Peço desculpa!!

    Não sei porque razão confundi com o topico "Creatina, sim ou não?"...

  27. #26
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    Citação Originalmente Colocado por Whocares Ver Post
    3 meses ? Eu não diria nunca menos de 1 ano... mesmo 1 ano é curto para poder tirar todo o seu potencial natural...
    Ate parece q é um esteroide lool

  28. #27
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    Aconselhava também um pré-treino... tipo este:




  29. #28
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    Citação Originalmente Colocado por PedroSilva Ver Post
    Ate parece q é um esteroide lool
    Não é, mas é dinheiro deitado á rua sem necessidade...
    E ninguem atinge o seu "melhor" em menos de 1 ano isto a treinar bem e a alimentar bem, para não dizer mais... Quando se atinge um patamar de estagnação acho que ai é que entra a suplementação bem feita
    Mas como não és adepto da mesma filosofia, acho que uma bombazita encurta esse espaço de tempo para quem não tem paciência e vontade para chegar lá da maneira correcta.
    Quanto mais não seja nunca vi um gajo com 3 meses de ginásio saber fazer um esquema de treino para o próprio em condições, já para não falar da alimentação, bla bla bla
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  30. #29
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    Acho que tudo depende da carga que se tem! Um gajo que faça treinos de ginásio como complemento a um trabalho de determinada modalidade, pode muito bem tomar creatina em fase competitiva. Até pq há muita gente em desportos de explosão que pouco ginásio faz e que toma creatina!
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  31. #30
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    Citação Originalmente Colocado por Whocares Ver Post
    Não é, mas é dinheiro deitado á rua sem necessidade...
    E ninguem atinge o seu "melhor" em menos de 1 ano isto a treinar bem e a alimentar bem, para não dizer mais... Quando se atinge um patamar de estagnação acho que ai é que entra a suplementação bem feita
    Mas como não és adepto da mesma filosofia, acho que uma bombazita encurta esse espaço de tempo para quem não tem paciência e vontade para chegar lá da maneira correcta.
    Quanto mais não seja nunca vi um gajo com 3 meses de ginásio saber fazer um esquema de treino para o próprio em condições, já para não falar da alimentação, bla bla bla
    Sim q eu é só bombaaaaaaa

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