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    Por Defeito Preciso ganhar peso/massa muscular.

    Boas.

    preciso da vossa ajuda.

    Quero ganhar algum peso/massa muscular.

    Neste momento acho que estou magro demais e quero ganhar algum peso mas, nao é comer à bruta tudo o que faz mal para engordar. Quero engordar equilibradamente e juntamente com isso ganhando alguma massa muscular.

    Tenho 1.71m e estou com 59 kg.

    Eu em algumas épocas até acho que estou em forma e com um bom peso ( ja cheguei a pesar 64kg e estava muito bem ai), mas tenho um pequeno problema que ja se vem arrastando à anos.

    Eu pratico à alguns anos bodyboard muito regularmente, e no final das surfadas (principalmente quando o mar esta grande e requer mais esforço) sinto que volto de novo a perder muito peso e a ficar abaixo do peso médio para mim ( chego a perder as vezes 1,5kg)

    E ate como bastante antes de ir para a agua ja por causa disso ( costumo fazer papas de aveia).

    Ora posto isto, o que me aconselham a fazer? O que devo comer antes e depois de sair da agua?

    No dia a dia devo comer mais às refeições? entre o almoço e o jantar o que me aconselham a comer?

    O ideal era dizerem me os alimentos prioritários que devo comer às refeições e durante o resto do dia.

    Obrigado desde já

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    Por Defeito

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