Exercicio e alimentação (ajuda)

[Rammstein]

Boas tardes,
Ha cerca de um mês , como escrevi anteriormente no fórum, iniciei um plano para perder peso, perdi 3kg mas estou ainda longe de antingir os objectivos.
Na altura disse que iria fazer exercicio em casa pois tenho uma passadeira manual, bicicleta de manutenção e step, no entanto à uma semana atras decidi inscrever no ginasio, pois em casa , alguem interrompe , o telefone toca, ou o gato mia... e dessa forma é impossivel dedicar a 100% a actividade fisica.
Neste momento estou a fazer no ginasio todos os dias (5dias) 40min de passadeira (media de 5.8km/hora), 25 de bibicleta e ainda 20 min de walker, alem de serie de 4x 20 abdominais.
Quanto a alimentação curtei com os ice teas(bebia quase 1litro por dia), cortei no pao e reduzi a dose de arroz massas e batatas..
MAs as minhas duvidas sao as seguintes:
1- O que acham do treino fisico? Pouco ?
2 - li algures no forum dicas sobre os hidratos de carbono e nao percebi bem a sua funçao nem como os controlar e ingerir?
3 - Da mesma forma nao percebi em relação as proteinas?

Agradeço a vossa ajuda, neste momento stou ainda com cerca de 30kg a mais face a minha altura.

Abraço a todos

[nicolaumr]

Bem em relação ao treino tens que o adequar à tua resistência, se vires que aguentas bem essa intesidade de treino podes puxar um pouco mais.

Quanto à alimentação devias fazer 6 a 7 refeições por dia, sendo que ao jantar não precisas de ingerir hidratos (arroz,massas,batata) pois não precisas de energia.

A Proteina é sempre necessária mas no teu caso, na minha opinião, podias obtê-la através de uma boa alimentação

[Rammstein]

Desde ja obrigado pela resposta.
Sim o objectivo é nao so aumentar a intensidade como tambem paticar natação e hidrobike pois tenho possibilidades de o fazer;
So tenho medo de puxar em demasia..
Quanto a alimentação estou a ter maior cuidado, mas gostava de saber alguns alimentos dos quais posso usufruir a vontade sem prejudicar?