[Jaojao]

Corpo de capa

Mário Franco treina todos os dias com um objectivo: definir os músculos e perder massa gorda.
Ser capa da Men´s Health será a sua recompensa.

Para chegar ao estatuto de homem na capa, Mário Franco, manequim / empresário, segue um plano de treino rigoroso e personalizado, constituído por três fases.

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Agora pode acompanhar a evolução deste treino e segui-lo você mesmo a passo e passo!


Fase Inicial : Treino de Condição física geral

Durante 2 Semanas
- 3X por semana: musculação 45 a 60 min (com incidência nos grandes grupos musculares)
- 2X por semana: 45min de exercício cardiovascular

Plano em Circuito: 2 séries com 12 a 15 repetições
Carga desafiante nas últimas 3 repetições

Aquecimento:
- 7min CrossTrainer

Trem inferior :
- Leg Press
- Leg Curl
- Addutor
- Abdutor

Sequência de Abdominais no Solo:
- Prancha Frontal Isométrica (45’’)
- Prancha lateral isométrica (30’’+ 30’’)
- Abdominal Crunch (20x)
- Abdominal Crunch invertido (20x)

Treino Cardiovascular:
- 5 minutos

Trem Superior:
- Supino Plano com barra (peitoral)
- Lat Machine (dorsal)
- Aberturas com Halteres (Peitoral)
- Low Row (Dorsal)

Treino Cardiovascular
- 5min (Termina com 10 minutos na passadeira)